自宅できる筋トレ器具なしで出来る筋トレ方法
こんにちは！
まさやです！
皆さんは筋トレをしていますか？
それとも筋トレをしていないですか？
今回は自宅で出来る簡単な
筋トレ方法を教えます！
この記事を読まなければ
あなたはいつまでも太っていて
そしてさらに息子から
「パパ全然痩せないね」
っと言われます。
それは嫌ですよね？
ですがこの記事を読めば仕事から
帰ってきて筋トレ器具を使わずに
自宅で簡単に筋トレして
痩せる事が出来ます。
そして息子から
「パパ痩せてかっこいい！」
と言われます。
それでは続きをみて
自宅で出来る筋トレの仕方を
３つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①ナロー・プッシュアップ
普通の腕立て伏せでは
あまり負荷を感じなくなった人には
通常の腕立て伏せの手幅を
さらに狭めたナロープッシュアップで
負荷を高めることが出来ます。
手幅を狭めることで
上腕三頭筋をより
集中的に鍛える事が
出来るようになります。
逞しい腕を作り上げるなら
欠かせない自重トレーニングです。
②カロリー消費ナンバーワンのスクワット
スクワット15回で
腹筋500回と同じ効果がある
とも言われています。
カロリー消費も見込める
とっても効果的な
自重トレーニングです。
また、太ももにある
という身体の中で最も大きな筋肉を
鍛えることが出来るので
代謝も上がりますよ。
そして、お尻の筋肉である
大臀筋も鍛えられるので
引き締まったヒップラインも
手に入れることが出来ます。
③お腹横を引き締めるバイシクルクランチ
バイシクルクランチとは
腹筋の中でも特に
腹斜筋と腹直筋下部を
効果的に鍛える筋トレメニューです。
一般的な腹筋運動とは異なり
ツイストを組み込んでいるため
お腹横への負荷を
大幅に上げることができます。
お腹横の筋肉は
くびれを作るために
重要な筋肉なので
鍛えれば鍛えるほど
ウエストが引き締まり
綺麗なボディラインを
手に入れられますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
