ダイエット効果が高い有酸素運動！！

こんにちは！

まさやです！

皆さんは1番効果ある

ダイエット方法って知っていますか？

それとも知らないですか？

これを知らなければ

あなたはいつまでも

効果のない運動やり続けて体重が

どんどん増えていき一生あなたは

辛い思いをします。

そして息子から

「パパ全然痩せないね」

と言われます。

それは嫌ですよね？

ですがこの記事を読めば

あなたの体重はみるみる減っていき

痩せる事ができます。

職場の人からも

「〇〇さん痩せてからなんか

かっこよくなりましたね！」

と言われます。

そして息子から

「痩せてからパパになってかっこいい！」

と言われます。

それでは続きをみて

今から紹介する

ダイエット方法を

３つ紹介するので

どうぞご覧になって下さい！

①ウォーキング

最初におすすめする

ダイエット効果が

高い有酸素運動は

ウォーキングです。

誰でも気軽に始められるのが

ウォーキングの魅力です。

ただし、汗もかかず

呼吸も上がらないような

お散歩程度のウォーキングだと

健康に良くても有酸素運動

としてのダイエット効果への

期待は下がってしまいます。

ダイエット効果を

高めるためのウォーキングの

目安は、時速4kmくらいで

息が乱れない程度の

スピードが理想的です。

なので、早さにも

意識してみてください。

②ジョギング

ウォーキングに慣れ

「もう少し負荷を

かけた有酸素運動に

チャレンジしてみたいな」

と思っている人におすすめなのが

ジョギングです。

ジョギングはウォーキングよりも

体への負担がとても大きいので

いきなりジョギングに

取り掛かってしまうと

続かない場合が多いです。

ですが、ウォーキングから

徐々に体力が付き運動の

楽しさが分かってくると

無理なく継続することができますよ。

ジョギングの魅力は

ウォーキングよりも

遥かに消費するカロリーが

高いのでダイエット効果も

高くなります。

30分で100～150kcal前後の

カロリーを消費することが

できるウォーキングに比べ

ジョギングは30分で

約150～250kcal前後の

カロリーを消費することが

できます。

③スイミング

ウォーキングやジョギングだと

ひざを痛めないか心配」

というような体への負担を

心配している人に

おすすめの有酸素運動が

スイミングです。

スイミングのような水中で

行える運動は関節などに

負担をかけることなく

有酸素運動を行うことが

できるので体重が

重めの人でも腰痛持ちの人も

継続しやすいのが魅力です。

さらに、泳ぐことができない人には

水中でウォーキングや

エアロビを行うだけでもいいです。

水圧がかかることによって

全身の血流が良くなり

代謝を上げることができるので

ダイエット効果も高めることが

できるというワケなんです。

《スイミングを行うときのポイント》
クロールや平泳ぎなど

続けやすい泳ぎ方を見つける
休憩を挟みながら

全体で30分以上泳ぐことを意識する
・水中ウォーキングなら

休憩を挟みながら1時間を目安に歩く

以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

次の記事を読んでください！

それでは失礼します！