体脂肪を減らすには？ おすすめな食生活、運動とは？

こんにちは！

まさやです！

皆さんは体脂肪はご存知ですか？

それとも知らないですか？

この記事を読まなければ

あなた体脂肪はいかに

減らすかが分からず

たとて筋トレをしても

効果はありません。

貴方は体重はどんどん

増えていき一生あなたは

辛い思いをします。

そして息子から

「パパ全然痩せないね」

と言われます。

それは嫌ですよね？

ですがこの記事を読めば

あなたの体重はみるみる減っていき

痩せる事ができます。

職場の人からも

「〇〇さん痩せてからなんか

かっこよくなりましたね！」

と言われます。

そして息子から

「痩せてからパパになってかっこいい！」

と言われます。

それでは続きをみて

今から紹介する

ダイエット方法を

３つ紹介するので

どうぞご覧になって下さい！

①しっかり食べる、けど食べ過ぎない

食事を抜くと

次の食事まで空腹の時間が

長くなって過食等に

つながります。

そのため食後の血糖値が

急上昇して脂肪を

溜め込みやすい体になります。

また毎日3食食べることは

ムダな間食を防ぐ効果もあります。

ただし、食べ過ぎないように

腹8分目を心がけましょう。

②よく噛んで食べる

食事は「ひと口30回」

を目安によく噛んで食べましょう。

満腹中枢が刺激されて

満足感も上がりますし

だ液がたくさん出て

消化されやすくなり

内臓の負担が減ります。

内臓の負担を減らすことは

内臓機能の改善につながり

消費エネルギーの大半を

占める基礎代謝のアップに

つながり体脂肪を

減らしやすくします。

③野菜、海藻、キノコで食物繊維摂取

食物繊維は腸の掃除を

して体に不要なものの

排出を助けるほか

食後の血糖値の急上昇も

抑えることができます。

また、口に入れる順番も

まず食物繊維が豊富な

サラダや副菜などからにすると

腹持ちもよくなり

血糖値の急上昇も防げます。

以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

次の記事を読んでください！

それでは失礼します！