わ友達に見られたくないから授業参観に来ないでと子供に馬鹿にされている社会人男性パパ必見、3ヶ月以内に腹筋をバキバキにして手に入れ、奥さんと子供に自慢のお父さんとして褒められるプロジェクト
こんにちは！
まさやです！
今回は、誰でも簡単に腹筋を
バキバキする方法を
教えていきたいと思います！
（お腹がおじさんみたいで、
息子に恥ずかしいから一緒に
歩きたくない）
（どれだけ自分で頑張っても
中々腹筋が割れない）
自分のお腹のせいで
自信がないと思ったことは
ないでしょうか？
腹筋はいくら頑張って
トレーニングしても中々すぐには
割れないですし、
どうせ割れないなら、
もういいやーって
思いますよね
ですがそんなあなたに！
いつものトレーニングに
ちょっとしたことをプラスするだけで
どんどんとお腹が痩せて、
男性の理想の腹筋を手に入れることが
できます！
それは....
筋肉痛になるまで腹筋をする事です！
家で腹筋トレーニング。
筋肉痛になるまでトレーニングして、
筋肉痛になったら休ませることです。
ですが中にはせっかく頑張って
腹筋の筋トレをしても筋肉痛がひどくて
続かなかったり、
毎日筋トレをすると、
逆に筋肉を減少させてしまう
という話を聞いたことが
ある方もいると思います。
腹筋を鍛えて理想の体に
早く近づきたいけど、
筋肉痛があるのに筋トレを
して良いのか不安のもありますし、
次の日には、生活にも困難なほどの
筋肉痛で大変な思いを
したことがある方も多いのでは
ないでしょうか？
ですがそんなあなたに！
いつもの腹筋トレーニング後に
ちょっとした事プラスするだけで
筋肉痛を抑えれます！
ストレッチをすること
筋トレをすると、
筋肉が収縮して固まってしまいます。
固まった筋肉を伸ばすことで、
血流をよくして筋肉痛を
抑える可能性があるのです。
また、ストレッチをすることで、
筋肉の回復を早めることも可能。
トレーニングをしたらストレッチを
することで、筋肉痛も和らぎ疲労が
溜まりにくくなります。
腰を反らせるようにすると
腹筋が伸びるので、
しっかりストレッチしましょう。
血行をよくする
体を温めたり冷やしたりして、
血行を良くすることも痛みを
抑えることがあります。
他にも、筋肉の疲労を
回復させる効果もあるのです。
お風呂や蒸しタオルで
体を温めると、血行が促進されますが、
温めすぎると逆に悪くなるので
注意しましょう。
温めたら、冷水や保冷剤などで
冷やすことを繰り返すと
より効果的に血行を促進できます。
水分をとる
積極的に水分をとることで、
血流が良くなり老廃物を
スムーズに除去できます。
血流が良くなることで、
酸素や栄養素の巡りも
良くなるので、筋肉の回復が
早くなったり、痛みが
和らいだりする可能性もあるのです。
水を飲むことで、
早く回復させる効果があったり
体調を良くしたりする
効果もあるので、
積極的に飲みましょう。
1日2リットル程度の
水を飲むとより効果的です
プロテインを飲む
さらにさらに食事制限。
タンパク質多めの食事を摂る。
これだけでお腹周りは
スッとしていって皆さんの
理想のバキバキ腹筋を
手に入れ
誰もが憧れる理想の腹筋男子
になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
