友達に見られたくないから授業参観に来ないでと子供に馬鹿にされている社会人男性パパ必見、3ヶ月以内に腹筋をバキバキにして手に入れ、奥さんと子供に自慢のお父さんとして褒められるプロジェクト
こんにちは！
まさやです！
今回は、以前話した筋肉痛に
なるまで腹筋の筋トレする事を
話したのですけど
中にはせっかく頑張って
腹筋の筋トレをしても筋肉痛がひどくて
続かなかったり、
毎日筋トレをすると、
逆に筋肉を減少させてしまう
という話を聞いたことが
ある方もいると思います。
腹筋を鍛えて理想の体に
早く近づきたいけど、
筋肉痛があるのに筋トレを
して良いのか不安のもありますし、
次の日には、生活にも困難なほどの
筋肉痛で大変な思いを
したことがある方も多いのでは
ないでしょうか？
ですがそんなあなたに！
いつもの腹筋トレーニングに
ちょっとした事プラスするだけで
筋肉痛を抑えれます！
今日は、
抑える方法を５つ紹介したい
と思います。
筋肉痛でも腹筋をして良い？
腹筋は毎日するのが効果的？
筋肉痛を和らげる方法
筋肉痛を予防するには
おすすめの腹筋メニュー
などをご紹介しますのでぜひ、
参考にしてください！
①ストレッチをすること
筋トレをすると、
筋肉が収縮して固まってしまいます。
固まった筋肉を伸ばすことで、
血流をよくして筋肉痛を
抑える可能性があるのです。
また、ストレッチをすることで、
筋肉の回復を早めることも可能。
トレーニングをしたらストレッチを
することで、筋肉痛も和らぎ疲労が
溜まりにくくなります。
腰を反らせるようにすると
腹筋が伸びるので、
しっかりストレッチしましょう。
②血行をよくする
体を温めたり冷やしたりして、
血行を良くすることも痛みを
抑えることがあります。
他にも、筋肉の疲労を
回復させる効果もあるのです。
お風呂や蒸しタオルで
体を温めると、血行が促進されますが、
温めすぎると逆に悪くなるので
注意しましょう。
温めたら、冷水や保冷剤などで
冷やすことを繰り返すと
より効果的に血行を促進できます。
③水分をとる
積極的に水分をとることで、
血流が良くなり老廃物を
スムーズに除去できます。
血流が良くなることで、
酸素や栄養素の巡りも
良くなるので、筋肉の回復が
早くなったり、痛みが
和らいだりする可能性もあるのです。
水を飲むことで、
早く回復させる効果があったり
体調を良くしたりする
効果もあるので、
積極的に飲みましょう。
1日2リットル程度の
水を飲むとより効果的です
④栄養をとる
タンパク質やビタミンなどの
栄養素を積極的にとることも
筋肉痛を和らげるためにいいです
筋肉を作るにはタンパク質が
必要で、破壊された筋繊維の
回復にも使用されます
トレーニング後の24時間は、
特に意識してタンパク質を
とることで、筋肉の回復と成長を
促進してくれるのです
タンパク質をとるだけでは、
筋肉はつきませんし回復しません。
同時に、ビタミンなどの
栄養をとる事で
疲労の回復や筋肉の成長が期待できます。
⑤しっかり休む
筋肉痛を和らげるには、
休むことが最も大切です。
早く筋肉痛を治したいときには
トレーニングを休んで
休ませることをしましょう
特に、普段より良い睡眠を
とると回復が早くなります。
