友達に見られたくないから授業参観に来ないでと子供に馬鹿にされている社会人男性パパ必見、3ヶ月以内に腹筋をバキバキにして手に入れ、奥さんと子供に自慢のお父さんとして褒められるプロジェクト

こんにちは！

まさやです！

今回は、腹筋をバキバキにする

まえに腹筋の知識教えてたい

と思います！

ではお話します！

効率的に腹筋を割るには、

腹筋の知識を付けて意識的に

トレーニングすること。

特に筋トレ初心者の方は、

無理しない程度にして

鍛えたいと思われるのでは

ないでしょうか？

しっかりと腹筋の知識を

付けてください。

腹筋は、腹直筋／腹横筋

腹斜筋（内腹斜筋／外腹斜筋）

の3つの部位で成り立っています。

腹筋と聞くと、ついつい表面の

腹直筋だけにフォーカスしがちですが、

4つの部位をバランスよく鍛えるのが

効率的に腹筋を割るコツです。

お腹の前部分にあたる　腹直筋

腹筋の代表とも言われる

筋肉、腹直筋。板チョコ

のような形状しており、

お腹の表面部にあたります。

腹筋が割れているというのは、

この腹直筋が鍛えられて周りに

脂肪がついていない状態を指します。

腹筋を割るには、

腹直筋を鍛えるのは必要不可欠です。

お腹を支えるインナーマッスル腹横筋

腹斜筋は脇腹の下にある

腹直筋を両側から支える筋肉で、

外腹斜筋と内腹斜筋の2つに

わけられます。

日常では姿勢の保持や側屈

カラダを横に曲げる

回旋（カラダを横にひねる）

動作で働く筋肉です。

この筋肉を鍛えることで

くびれが形成されより

キレイなシックスパックが

作れますので、

しっかりと鍛えましょう！

二つで一つの役割を果たす、お腹の横の「外腹斜筋」と「内腹斜筋」

お腹の横に位置する

「外腹斜筋」と「内腹斜筋」

外腹斜筋の内側に内腹斜筋が

張り付く状態で

腹壁を作っています。

お腹をくすぐられるのが

苦手な人が多いのは、

くすぐられることで

腹斜筋が緊張してしまうから。

外内腹斜筋は、

内臓の位置を安定させることや

排便を助ける働きがあります。

また、クビレを作る筋肉でもあるので、

お腹周りをスマートに見せたい方は

必然的に鍛えるべき部位の筋肉です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

ぜひ次の記事も見に来てください！

それでは失礼します！