たったの1日で腹筋を筋肉痛にする方法②
こんにちは！
まさやです！
今回は前回の続きで
たったの1日で腹筋を
バキバキにする方法を
教えたいと思います！
読むことで腹筋が割れます！
さらに、子供から
「パパかっこいい！」
っと言われます！
逆に読まなければ、
お腹が出てきてます
マツコデラックスみたいな
体になってしまいます。
そしてさらに、
子供から「パパかっこ悪い」
って言われるようになります。
そんな体にならないように
1日で腹筋を筋肉痛にする
トレーニングを
していきましょう！
筋肉痛とは、運動に伴って
起こる筋肉の痛みです。
一般的には、運動が終わった
数時間後から翌日～翌々日
というように、
時間を置いて起こる痛みです。
なので1日で腹筋を筋肉痛にする
トレーニングです！
①クランチ脚上げ
腹筋を鍛えるトレーニングと聞いて
真っ先に「クランチ」を
思い浮かべる方は
少なくないのではないですか？
脚を上げるクランチの魅力は
腹直筋の上部だけでなく
下部にも刺激を与えられる点です。
そして効かせるために
太ももを引きつけるような
イメージで動かすのがポイントです。
仰向けで寝転がり、
膝関節と股関節の角度が
90度になるよう調整する。
手は前で構えておき、
反動で起き上がらないよう
緩く握りしめておきます。
息を吐きながら、
みぞおちを支点に
上体を起こしていきます。
下腹部を鍛える種目として
初心者からベテランまで
幅広く実践しているレッグレイズです。
この筋トレを腹筋に
しっかり効かせるためには
骨盤を肋骨に寄せる意識を
持つのが大事です。
脚を上げ下げ
するだけの動きに
ならないよう注意が必要です。
息を吐きながら床と脚が
垂直になる程度まで上げます。
このとき、足の裏を天井に向ける
イメージで行うと良いです。
なるべく膝を伸ばしたまま
回数を重ねます。
ツラくなったら膝を
曲げて負荷を下げて追い込むのが
腹筋を刺激するコツです。
③リバースクランチ
仰向けになり、両手の手のひら
は床につけます。両脚は揃えて
おき膝関節は
曲げておきます。
両脚をまっすぐに上げ
ヒップを床から
離して持ち上げます。
可能であればこの状態で
一度停止するとより
効果が高まります。
そのあとゆっくりと
ヒップ両脚の順で戻していき
カカトが床に触れる
直前まで下げます。
反動を使ってしまうと
腰を痛める恐れがあるため
ご注意をして下さい。
これだけであなたの
腹筋筋肉痛になります！
それほど長くないので、
続けてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
