もう我慢しない！「ステーキダイエット」でおいしく理想の身体になる方法とは？？
こんにちは！
まさやです！
皆さんはお肉は大好きですか？
それともあまり好きでないですか？
これを知らなければ
あなたは無駄に
暴飲暴食して体重が
みるみる増えていき一生あなたは
辛い思いをします。
この記事を読まないと息子から
「パパ全然痩せないね」と言われます。
それは嫌ですよね？
ですがこの記事を読めば
貴方の体重はみるみる
減っていきあなたの腹筋は
バキバキになります。
バキバキになってから
職場の人からも
「痩せてから雰囲気が変わって
かっこよくなったね！」
そして息子から
「パパムキムキになってかっこいい！」
と言われます。
それでは続きをみて
ステーキダイエット方法を
３つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①基礎代謝が向上する
痩せやすい体を作る
ポイントの一つに筋肉量を
上げることがあります。
筋肉が多いほどエネルギーの
消費量が増える為
基礎代謝が上がり痩せやすくなる
という仕組みです。
タンパク質は筋肉を
作る材料なので
タンパク質の豊富な牛肉は
材料の宝庫です。
②脂肪燃焼の効果
牛肉にはL－カルニチンと
呼ばれる栄養素が含まれています。
L－カルニチンの役割は
体内の脂肪燃焼を促し
エネルギーへと変換させる
働きを持つミトコンドリアに
脂肪を届けることです。
牛肉に含まれるL－カルニチンの
働きによって体内の
脂肪燃焼効果が上がり
痩せやすくなるため
ダイエットへと繋がります。
③脂肪の蓄積を防止する
牛肉には必須脂肪酸
の一つであるリノール酸が
含まれています。
必須脂肪酸とは体内で
生成することが出来ないので
食品から摂取の必要が
ある脂肪酸です。
低下させたり余分な脂肪を
エネルギーに変える効果に
より脂肪の蓄積を防止します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
1日で腹筋をバキバキする方法！！
こんにちは！
まさやです！
皆さんは腹筋は割れていますか？
それと割れていないですか？
今回は1日で腹筋を
バキバキにする方法を
教えてます！
ですがこの記事を読まなければ
あなた一生誤った筋トレをし続けて
一生腹筋が割れないままでいます。
自分なりには頑張って筋トレを
しているのに全く割れずに
割れるどころかどんどんお腹が
でできて体重が増えていきます。
そして息子から
「パパ全然痩せないね」
と言われます。
それは嫌ですよね？
ですがこの記事読めば
たったの1日で腹筋を
バキバキすることが出来ます。
バキバキになってから
職場の人からも
「痩せてから雰囲気が変わって
かっこよくなったね！」
そして息子から
「パパの体ムキムキ
になってかっこいい！」
と言われます。
それでは続きをみて
1日で腹筋をバキバキにする方法を
３つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①V字腹筋
腹筋を縦に全体的に
鍛えられる筋トレです。
仰向けに寝た状態で
バンザイするように手を
頭の上へと伸ばします。
おへそを見るように
上半身をあげ同時に
下半身も浮かせてきます。
横から見た時にV字になるように
お腹を刺激します。
つま先がタッチ出来るぐらいまで
起き上がるのを目標に
行ってみてください。
これを10回3セットを
目安にやりましょう。
②クランチ
腹筋の上部、肋骨側を
鍛える事が出来ます。
仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を
90度に曲げます。
手を耳に当て頭から
肩甲骨を浮かしていきます。
この時におへそを見るように
しながら起き上がり
そして元の姿勢に戻っていきます。
これも10回3セットを
目安にして頑張りましょう。
③リバースクランチ
仰向けになり腰と膝が90度に
なるように足を上げ
両手は身体の横側に置きます。
そしてお尻を浮かせて
両膝を胸の方へ近づけます。
ゆっくりと元の位置に戻ります。
これも10回3セットを
目安に頑張りましょう。
これらをすることで
あなたの腹筋たったの1日で
バキバキにすることが出来ます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
簡単にモチベーションの上げ方！！
こんにちは！
まさやです！
皆さんは筋トレをする時に
やる気が起きないってことは
ありませんか？
今回は今すぐ簡単に
モチベーションの上げ方に
ついて話します。
この記事を読まなければ
あなたいつまでも
やる気が起きずぼーっとします。
そしていつまでも
モチベーションが上がらず筋トレを
サボってしまいます。
そして息子から
「パパ全然痩せないね」
っと言われます。
それは嫌ですよね？
ですがこの記事を読めば
簡単にやる気が起き今まで
サボってた筋トレが集中して出来ます。
それでは続きをみて
簡単に出来るモチベーションの上げ方を
３つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①筋トレ仲間を作る
筋トレは究極のところ
自分との闘いです。
しかし人は他人に見られている
という意識があると
モチベーションが上がるということも
知られている。
これはホーソン効果とも呼ばれ
他人から注目を浴びることで
相手の期待に応えたいという
心理が生まれ、結果、良い結果を
出すということがあります。
筋トレも、自分ひとりでなく
一緒に頑張る仲間を
作ることで互いに
モチベーションを
上げていくことができます。
②BCAAなど、プレトレーニングのドリンクを飲んでみる
どうしてもトレーニングに
行きたくないときは
思い切ってBCAAなどの
トレーニング前に
飲むドリンクを飲んでみたら
気持ちが変わるかもしれません。
最初の一歩のハードルを
上げるより小さな一歩を
踏み出せば次の一歩も
踏み出すことが
できるというものです。
筋トレにおいても
まずドリンクを飲むなどの
小さな一歩を踏み出せば
トレーニングしようという
気になるかもしれません。
③トレーニーたちの動画や画像を見る
今、自分の身体を変えたくて
トレーニングしているのであれば
トレーニーたちの動画や画像を
見ることが、モチベーションを
上げることになります。
トレーニーたちの引き締まった身体は
期待理論の成果と魅力に結びつきます。
引き締まった身体を見て
「こういう身体になりたい」
と思うことで、自分のモチベーションを
上げることが可能なのです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
自宅できる筋トレ器具なしで出来る筋トレ方法
こんにちは！
まさやです！
皆さんは筋トレをしていますか？
それとも筋トレをしていないですか？
今回は自宅で出来る簡単な
筋トレ方法を教えます！
この記事を読まなければ
あなたはいつまでも太っていて
そしてさらに息子から
「パパ全然痩せないね」
っと言われます。
それは嫌ですよね？
ですがこの記事を読めば仕事から
帰ってきて筋トレ器具を使わずに
自宅で簡単に筋トレして
痩せる事が出来ます。
そして息子から
「パパ痩せてかっこいい！」
と言われます。
それでは続きをみて
自宅で出来る筋トレの仕方を
３つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①ナロー・プッシュアップ
普通の腕立て伏せでは
あまり負荷を感じなくなった人には
通常の腕立て伏せの手幅を
さらに狭めたナロープッシュアップで
負荷を高めることが出来ます。
手幅を狭めることで
上腕三頭筋をより
集中的に鍛える事が
出来るようになります。
逞しい腕を作り上げるなら
欠かせない自重トレーニングです。
②カロリー消費ナンバーワンのスクワット
スクワット15回で
腹筋500回と同じ効果がある
とも言われています。
カロリー消費も見込める
とっても効果的な
自重トレーニングです。
また、太ももにある
という身体の中で最も大きな筋肉を
鍛えることが出来るので
代謝も上がりますよ。
そして、お尻の筋肉である
大臀筋も鍛えられるので
引き締まったヒップラインも
手に入れることが出来ます。
③お腹横を引き締めるバイシクルクランチ
バイシクルクランチとは
腹筋の中でも特に
腹斜筋と腹直筋下部を
効果的に鍛える筋トレメニューです。
一般的な腹筋運動とは異なり
ツイストを組み込んでいるため
お腹横への負荷を
大幅に上げることができます。
お腹横の筋肉は
くびれを作るために
重要な筋肉なので
鍛えれば鍛えるほど
ウエストが引き締まり
綺麗なボディラインを
手に入れられますよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
食事制限だけで痩せる方法
こんにちは！
まさやです！
皆さんはご飯を食べるの好きですか？
それともあまり好きでないですか？
この記事を読まなければ
あなたは暴飲暴食を続けて
体重がみるみる増えていきます。
そして息子から「パパ全然痩せないね」
っと言われます。
それは嫌ですよね？
ですがこの記事を読めば
きつい筋トレや運動をせずに
食事制限だけで痩せれます。
そして息子から
「パパ痩せてからかっこいい」
と言われます。
それでは続きをみて
正しい食事制限の仕方を
３つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①よくしっかり噛む
なぜしっかり噛むのかと
言いますと噛むことに
よって食べ物を細かくし
消化しやすい形に変える役割があります。
良く噛まずに
大きなまま食べ物を飲み込むと
胃に負担がかかり消化不良になります。
早食いと過食の予防
満腹感を脳が感じるには
20分程度かかります。
良く噛まずに食べると
早食いに繋がり
満腹を感じるまでの時間に
食べ過ぎてしまいます。
②肉、魚、卵、大豆製品…たんぱく質を必ず摂る
糖質の代謝をよくする成分が
肉類（豚肉）、卵、魚介類、
大豆製品などに多く含まれています。
たんぱく質をたくさん摂るように
意識すると自然と
ビタミンB1が摂取できる。
③食事は必ず野菜から食べる
糖質の吸収をゆるやかにするために
最初は野菜などで
食物繊維をたくさん
摂るようにします。
食べた順番で吸収の
仕方が変わるため食べる
順番はとても大事です。
野菜を食べてから
肉や魚を食べるのが
理想の順番です。
これを意識するだけでも
変化が見られるはずです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
半身浴の効果的やり方
こんにちは！
まさやです！
皆さんはお風呂は大好きですか？
それともあまり好まないですか？？
これを知らなければ無駄に運動をして
なかなか痩せることが
出来ずに辛い思いをするだけです。
この記事を読まないと
息子から「パパって全然痩せないね」
っと言われます
それは嫌ですよね？
ですがこの記事を読めば
きつい運動や筋トレせずに
仕事終わりにお風呂に
入るだけで痩せます。
そして息子から
「パパ痩せててかっこいい！」
と言われます。
それでは続きをみて
正しい半身浴の仕方を
4つ紹介するので
どうぞご覧になって下さい！
①水分補給
半身浴をする前に
必ずしてほしいことは
水分補給です。
いちばん良いのは水です。
事前に水分をとっていないと
汗が出にくかったり
入浴中はたくさん汗を
かくので脱水症状を
起こす危険性もあります。
水分をとる際には
一気にたくさん飲むのではなく
半身浴をする30分くらい前から
少量ずつ水分を
とることがおすすめです。
また、浴室にペットボトルなどで
お水を持ち込み、半身浴中にも
少しずつ水分補給をしましょう。
②保温用タオルの用意
半身浴中は上半身が
寒く感じることがありますので
肩にかけて保温するための
タオルなどを持ち込むと良いと思います。
下半身のかけ湯
いきなり湯舟に入るのではなく
下半身にかけ湯をして
お湯の温度に少し慣れてから
入浴しましょう。
その際に肩からお湯をかけてしまうと
お湯に浸かっていない上半身が
後から冷えてしまうので
かけ湯をするのは足元から
お腹あたりのお湯に
つかることろまでがポイントです。
③半身浴の時間の目安は20分～30分
お湯の温度は38℃～40℃
半身浴に適したお湯の温度ですが
一般的には38℃～40℃と
言われています。
入浴開始で
効果的に発汗するまでは
20分以上～30分くらいが
一般的には半身浴の
適正時間と言えます。
ただし発汗の状態や体力には
とても大きな個人差が
ありますので体の深部が
温まっているサインじわじわと
発汗していてもう十分と
感じれば20分以下でも
それが適正な時間です。
絶対に無理や我慢を
しないようにしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
緑茶コーヒーを飲むだけで痩せられる！？
こんにちは！
まさやです！
あなたは、いつもアレを摂取していますか？
今回は脂肪を燃焼させる飲みものを
紹介していきます。
これを知らないと
あなたはいくら食事や
食習慣にこだわって
ダイエットをおこなったとしても
え！なんで！
こんなに食事には
気を使っているのに
あーも〜ダメだ
結構長い期間頑張っているのに
「俺っては痩せることが
できない体質なんだな〜」
とおもいこみ
あなたは
段々ダイエットへの
意欲がなくなり
あきらめ
いつまでも太っているままでしょう。
そしてあなたは
一生着たい服もきれず
身体の線を隠す服しか
着れなくなるでしょう。
しかし、この記事をみると
あなたはアレを飲むだけでも
脂肪を燃焼しやすくなり、
効果を実感しやすくなるでしょう。
そして
あなたはこれを
続けながら他のダイエット
と併用することで効率よくやせられる
ようになり、
ダイエットが楽しくなるでしょう。
よって、
あなたが理想している
身体の線が引き締まった
スタイルのいい男になる
きっかけになるでしょう。
この記事をみて痩せ体質へと
変身しましょう。
では、アレとは何なのか？
それは
緑茶コーヒーです！
え！緑茶とコーヒー一緒に飲むの？
と思ったはずです。
緑茶とコーヒーを混ぜて飲むと
とてもいいことがあります。
それは
緑茶とコーヒーに
共通する成分がカフェイン
そして、緑茶に含まれるカテキンと、
コーヒーに含まれる
クロロゲン酸が合わさると
脂肪燃焼効果が高まります。
カフェインは
一時的に血糖値を
上昇させるものの
クロロゲン酸は
食後血糖値の
上昇を抑える作用があります。
さらに緑茶を加えると
エピガロカテキンガレート
というカテキンの成分が
糖質の吸収を減らし
血糖値の急激な
上昇を抑えます。
そうすると、代謝が上がり
痩せやすくなります。
摂取するときは
緑茶とコーヒーを1：1で割って
温めて摂取しましょう。
温めて飲むことで
胃腸などの内臓機能を
温めることができるので
飲んだ直後から全身の
血の巡りがよくなります。
また、内臓温度が
1℃上がると基礎代謝も
約10～12%上がるので
脂肪燃焼効率がよくなります。
このような効果得るには
摂取するタイミングが
大事になります。
それは、食事直前に飲むことです。
食前に温かい緑茶コーヒーを
飲むことで満腹感が得られ
食べ過ぎを抑えられました。
とくにお腹が減っているときは
基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果が
期待できます。
どうですか？
とても簡単ですよね！
これだけを意識するだけで、
あなたは脂肪燃焼効率があがり
痩せやすくなり
理想の体型に近づきます。
さっそく、
これらを意識して
食前に摂取しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次の記事を読んでください！
それでは失礼します！
