ダイエット初心者必見！！
こんにちは！
まさやです！
あなたは今まで
運動しているのに、
全然痩せないと
思ったことはありませんか？
私は痩せにくい体質
だから無理と
諦めていますよね？
この記事を読まなければ、
無駄に運動するだけで痩せません。
制限かけたり無駄に
辛い思いをするだけです。
元々痩せない体質なんだと
ダイエットを諦めることになります。
しかしこの記事を読むと
食事制限せずに
痩せることができます。
無理するダイエットでは
無くなります。
ダイエットには
運動が大事だと
思われがちです。
もちろん、運動も大事ですが、
それより大事な事があります。
それは、消費エネルギーと 摂取エネルギーの
バランスです。
摂取エネルギーは
食事により
得られるエネルギーです。
消費エネルギーは運動をすることにより
消費されるエネルギーです。
摂取エネルギーは体内で使われて
消費エネルギーとなりますが、
摂取エネルギーの量が
消費エネルギーの量より多いと
摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー
の状態となり肥満の
原因となります。
またエネルギー量を示すために
カロリーを使い数値化し、
摂取カロリーを減らし、
消費カロリーを増やすように
工夫しましょう。
最後に、ダイエットは
焦らないことです。
結果を出すために、
極端な食事制限を
することは体調不良や
ストレスなどの
原因にもなり、
運動のし過ぎも体を
壊すことになります。
なので焦る気持ちも
わかりますが
焦らず無理ない程度に
行っていきましょう。
①消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス
②エネルギーの単位としてカロリーを用いる
③焦らず無理をしない
ダイエットの基本として
上記の3つを
忘れないようにしましょう。
あなたが今すぐできることとしては
上記のことをメモして覚えることを
お勧めします。
すぐに行動しなければ
断続するのも難しいです。
よりはやく効果がでて
ダイエットが苦ではなく
してよかったと思えるように
なるのが理想です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
筋トレが続かない人必見！！
こんにちは！
まさやです！
筋トレを継続すれば必ず成功する。
よく聞く言葉ですよね。
でも......
そんな簡単に続いたらとっくにムキムキになってるよ！！！
と思いませんか？？
今回の記事ではそんな
筋トレのモチベーションを
保つ方法と具体的にどうしたらいいのか
についてお伝えしています！
この記事を読めば
モチベーションが上がり
筋トレを続けるができるので
今度こそ自分の理想の体になれます。
続かない自分を
自己嫌悪するのではなく
そうすれば筋トレが
続かなかった自分を
褒めることが出来て、
自信もつきます
そんななあなたを見て
息子から
「パパかっこいい」
なんて言われますよ
ただ、ここで読むのを
やめてしまったら・・・
筋トレを始めるときは、
「よし明日から筋トレをスタートさせるぞ！」
とテンションが上がっていたのに
何日かすると最初の頃の
モチベーションはなくなり、
「また今度でいいか、、」
と思ってしまい、
何度筋トレをしても
痩せられないという
結果になります。
では、気になる
筋トレのモチベーションを保つ方法
を教えたいと思います。
ゴールを設定すること
から始めてください！
ゴールを設定することで、
やる気を引き出すことができます。
ですが、60kgまで痩せたい
というゴール設定ではダメです
1番大事なのは
「60kgまで痩せたら○○をする」など、
何でその体重まで落としたいのか
理由をはっきりさせることです。
さらに、その○○は
楽しいことにするのがポイント！
筋トレの継続はどうしても
「辛い」「やめたい」など、
マイナス表現になりがちなので、
楽しいゴールを設定して
モチベーションを維持しましょう！
また、目標を達成できたときの
ご褒美を決めるのもおすすめです。
目標を達成できたときの
ご褒美を決めておくことで、
さらに筋トレを
継続する意欲が向上するからです。
「◯kg達成したら家族で旅行に行く」
「◯回トレーニングを終えたら服でご褒美」
など、達成後の目的を明確にしましょう！
体重を達成することではなく
「ご褒美を得るために頑張る」
という形であれば、
高いモチベーションが
維持できるのではないでしょうか？
まずは今すぐ
“何となく痩せたい”ではなく、
“絶対に○○をしたいから痩せたい”という
強い目的を持ってください！
小さな目標設定をクリアしていくことで、
成功体験として自信も湧いてきます
いままで筋トレがうまくいかなかった、
という経験がある方は、
ぜひ一度目標設定を
見直してみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
太っている人必見！腹筋バキバキするためしてはいけないということとは！？
こんにちは！
まさやです！
あなたは筋トレをする前に
何を意識して取り組んでいますか？
もしかしたら今あなたが
行っているダイエットは全く
意味ないことをしている
可能性があります！
これを読まなければあなたは
正しいと思ってやっていた
ことが本当は太る原因で
知らず知らず継続し、
いつまでたっても
痩せることはできないでしょう。
さらに、
あなたは太っているせいで
まわりの目を気にして、
どんなふうに思われてるか気になり
自分に自信がなくなるでしょう。
また、いつも鏡をみるとき
自分の体型に失望すると思います。
しかし、これを知れば
あなたが正しいと思っていたこと
は間違えだときずくことができます。
そうすると、
あなたはどんどん痩せるようになり、
息子に馬鹿に
されなくなります。
さらに息子に
パパかっこいいっと
言われるようになり
見返すことができます！
腹筋バキバキになって
絶対見返したいですよね？
今回は
痩せるためにしてはいけないこと
3つ紹介していきます。
①食べないダイエット
ずっと食べないダイエットを
続けると基礎代謝を下げ、
脂質が燃えにくい体になります。
つまり、
少し食べただけでも
太りやすい体に
なってしまいます。
②ストレスを溜める
ストレスホルモンのコルチゾールが
ダイエットに悪影響を与えることが
明らかにされています。
コルチゾールは、脂肪を合成を促進し
太りやすい体にしてしまうほか、
インスリンの働きを低下させて
体脂肪を蓄積しやすくします。
食事制限や運動をしても、
効果が得られにくくなります。
ストレスを溜めすぎない方法は
・ルールを決めすぎない
・自分を攻めず、褒めること
この2つがストレス溜めず
ダイエットするのに
とても大切になってきます。
③体重ばかり囚われる
数字ばかり囚われると
見栄がよくなくなります。
また、体重が減る以外
毎回自分を責め
ストレスが溜まりやすくなります。
以上の3つが
痩せるために
してはいけないことです。
ダイエットをするときに
これらをできてない人
が多いと思うので
この3つを守って
取り組んでみましょう！
あなたはこの3つを守るだけで
必ず自分の理想の体型に
近づくことができます。
ポイント3つを忘れないように
スクショ、あるいわメモを
するようにしましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
たったの1日で腹筋を筋肉痛にする方法②
こんにちは！
まさやです！
今回は前回の続きで
たったの1日で腹筋を
バキバキにする方法を
教えたいと思います！
読むことで腹筋が割れます！
さらに、子供から
「パパかっこいい！」
っと言われます！
逆に読まなければ、
お腹が出てきてます
マツコデラックスみたいな
体になってしまいます。
そしてさらに、
子供から「パパかっこ悪い」
って言われるようになります。
そんな体にならないように
1日で腹筋を筋肉痛にする
トレーニングを
していきましょう！
筋肉痛とは、運動に伴って
起こる筋肉の痛みです。
一般的には、運動が終わった
数時間後から翌日～翌々日
というように、
時間を置いて起こる痛みです。
なので1日で腹筋を筋肉痛にする
トレーニングです！
①クランチ脚上げ
腹筋を鍛えるトレーニングと聞いて
真っ先に「クランチ」を
思い浮かべる方は
少なくないのではないですか？
脚を上げるクランチの魅力は
腹直筋の上部だけでなく
下部にも刺激を与えられる点です。
そして効かせるために
太ももを引きつけるような
イメージで動かすのがポイントです。
仰向けで寝転がり、
膝関節と股関節の角度が
90度になるよう調整する。
手は前で構えておき、
反動で起き上がらないよう
緩く握りしめておきます。
息を吐きながら、
みぞおちを支点に
上体を起こしていきます。
下腹部を鍛える種目として
初心者からベテランまで
幅広く実践しているレッグレイズです。
この筋トレを腹筋に
しっかり効かせるためには
骨盤を肋骨に寄せる意識を
持つのが大事です。
脚を上げ下げ
するだけの動きに
ならないよう注意が必要です。
息を吐きながら床と脚が
垂直になる程度まで上げます。
このとき、足の裏を天井に向ける
イメージで行うと良いです。
なるべく膝を伸ばしたまま
回数を重ねます。
ツラくなったら膝を
曲げて負荷を下げて追い込むのが
腹筋を刺激するコツです。
③リバースクランチ
仰向けになり、両手の手のひら
は床につけます。両脚は揃えて
おき膝関節は
曲げておきます。
両脚をまっすぐに上げ
ヒップを床から
離して持ち上げます。
可能であればこの状態で
一度停止するとより
効果が高まります。
そのあとゆっくりと
ヒップ両脚の順で戻していき
カカトが床に触れる
直前まで下げます。
反動を使ってしまうと
腰を痛める恐れがあるため
ご注意をして下さい。
これだけであなたの
腹筋筋肉痛になります！
それほど長くないので、
続けてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
たったの1日で腹筋を筋肉痛にする方法！
こんにちは！
まさやです！
皆さんは、筋肉痛になるって事は
どうゆう事だと思いますか？
それか筋肉痛とは何でしょうか？
これを知らなければ
あなたの腹筋は
バキバキにはなりません。
例えダラダラ上体起こしを
100回適当にしていても
意味がないです。
そんな事をしていても
腹筋をバキバキには出来ませんし
時間の無駄です。
だったら何をしたらいいか
と思いませんか？
それはズバリ
ゆっくり丁寧にする事です！
早くバキバキするのには
腹筋運動を習慣づけるのが近道です
昔は「ダイエットしたければ
１日100回の腹筋を」
といわれていましたが
そういったことは
少なくなりました。
息が切れるような
激しい筋トレを繰り返さなくても
しっかりお腹回りが
痩せていく方法があります。
最初のうちは慣れなくて
苦しいかもしれませんが
身体を起こすときも倒すときも
「ゆっくり過ぎるかな？」
と思うくらいの速度で行ってください。
身体に良い腹筋トレーニングの方法
を教えています。
①まず、仰向けに寝転がって両脚を上げ
膝を90度に曲げます
この状態から腹筋運動を始めます
頭をおへそに近づける形で
ゆっくりと体を起こし
45～60度くらいの角度で
数秒キープします。
②次に、起こした体を戻しますが
このときもゆっくりと
行うのがコツです
③１日あたり30～40回が目安ですが
初めは無理のない回数から
行うようにしてください
朝･昼･夜に10回ずつなど
複数回に分けて行ってもかまいません。
これだけで1日で腹筋は筋肉痛になります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
筋肉痛にするまで腹筋する方法
こんにちは！
まさやです！
今回は、筋肉痛になるまで
腹筋する方法を教えたいと
思います！
筋トレを頑張っても
腹筋が割れない
子供に全然お腹割れないよね
って事はないでしょうか？
ですがこの記事を読むことで
あなたは腹筋がバキバキにならない
なんて事はありません。
腹筋が割れなくてイライラして
それがストレスになる事はありません。
筋トレが楽しいくなり
体重計をみるたび
あなたの体重はみるみる痩せていきます。
そして子供にパパかっこいいね
っと言われるようになります
「パパカッコいい!」
と褒められます。
この記事を読むだけで
腹筋がバキバキになったって
言っていいです！
逆にこの記事を読まなければ
誤った腹筋トレーニングをして
全然バキバキにならないと後悔します。
焦ってしまってとりあえず
筋トレをやらないと駄目だと
思ってしまいます。
逆効果な腹筋トレーニングを
全然バキバキにはなりません。
ストレスを抱えてしまって
逆に太ってしまいます。
子供には
「逆に太ってるじゃん」
と言われるようになります
お父さん失格です。
多くの人が勘違いしていると思いますが
「筋トレすれば、お腹は割れる。」
と思っていることです。
実は、腹筋は元々の形が
割れているためお腹周りの
脂肪さえなくなればうっすらと
割れた腹筋は手に入ります。
それでは腹筋をキレイに
割るための必要な脂肪を
燃焼させるための方法を
教えていきたいと思います。
割れた腹筋を手に入れるには
ランニングやジョギングなど
といった軽い負荷の運動を
続けるトレーニングを指します。
20分〜25分程度
ランニングかウォーキングを
おすすめします。
筋トレ（無酸素運動）は
筋肉を大きくすることは
できますが脂肪を燃焼させる
わけではありません。
お腹周りを含めて
全身の脂肪を燃やすためには
積極的に有酸素運動に
取り組みをすることです。
ですがどんなに頑張って
トレーニングをしても
その分高カロリーな物を
食べていては結果は出ません。
お腹の脂肪を減らすためには
必ず消費カロリーの方が
多くないといけません。
普段から間食を摂りすぎている人は
減らし、揚げ物よりも
焼き物・蒸し物を選ぶ
などのちょっとしたこと
からでもいいので
食事制限をしないといけません。
トレーニング中の食事では
筋肉量を増やさなければ
いけないので高たんぱく低カロリー
を意識してみてください。
おすすめの食材は
ささみ
卵
豆腐
サーモンです。
これらをするプラス筋トレを
するだけであなた腹筋は
バキバキになります。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
わ友達に見られたくないから授業参観に来ないでと子供に馬鹿にされている社会人男性パパ必見、3ヶ月以内に腹筋をバキバキにして手に入れ、奥さんと子供に自慢のお父さんとして褒められるプロジェクト
こんにちは！
まさやです！
今回は、誰でも簡単に腹筋を
バキバキする方法を
教えていきたいと思います！
（お腹がおじさんみたいで、
息子に恥ずかしいから一緒に
歩きたくない）
（どれだけ自分で頑張っても
中々腹筋が割れない）
自分のお腹のせいで
自信がないと思ったことは
ないでしょうか？
腹筋はいくら頑張って
トレーニングしても中々すぐには
割れないですし、
どうせ割れないなら、
もういいやーって
思いますよね
ですがそんなあなたに！
いつものトレーニングに
ちょっとしたことをプラスするだけで
どんどんとお腹が痩せて、
男性の理想の腹筋を手に入れることが
できます！
それは....
筋肉痛になるまで腹筋をする事です！
家で腹筋トレーニング。
筋肉痛になるまでトレーニングして、
筋肉痛になったら休ませることです。
ですが中にはせっかく頑張って
腹筋の筋トレをしても筋肉痛がひどくて
続かなかったり、
毎日筋トレをすると、
逆に筋肉を減少させてしまう
という話を聞いたことが
ある方もいると思います。
腹筋を鍛えて理想の体に
早く近づきたいけど、
筋肉痛があるのに筋トレを
して良いのか不安のもありますし、
次の日には、生活にも困難なほどの
筋肉痛で大変な思いを
したことがある方も多いのでは
ないでしょうか？
ですがそんなあなたに！
いつもの腹筋トレーニング後に
ちょっとした事プラスするだけで
筋肉痛を抑えれます！
ストレッチをすること
筋トレをすると、
筋肉が収縮して固まってしまいます。
固まった筋肉を伸ばすことで、
血流をよくして筋肉痛を
抑える可能性があるのです。
また、ストレッチをすることで、
筋肉の回復を早めることも可能。
トレーニングをしたらストレッチを
することで、筋肉痛も和らぎ疲労が
溜まりにくくなります。
腰を反らせるようにすると
腹筋が伸びるので、
しっかりストレッチしましょう。
血行をよくする
体を温めたり冷やしたりして、
血行を良くすることも痛みを
抑えることがあります。
他にも、筋肉の疲労を
回復させる効果もあるのです。
お風呂や蒸しタオルで
体を温めると、血行が促進されますが、
温めすぎると逆に悪くなるので
注意しましょう。
温めたら、冷水や保冷剤などで
冷やすことを繰り返すと
より効果的に血行を促進できます。
水分をとる
積極的に水分をとることで、
血流が良くなり老廃物を
スムーズに除去できます。
血流が良くなることで、
酸素や栄養素の巡りも
良くなるので、筋肉の回復が
早くなったり、痛みが
和らいだりする可能性もあるのです。
水を飲むことで、
早く回復させる効果があったり
体調を良くしたりする
効果もあるので、
積極的に飲みましょう。
1日2リットル程度の
水を飲むとより効果的です
プロテインを飲む
さらにさらに食事制限。
タンパク質多めの食事を摂る。
これだけでお腹周りは
スッとしていって皆さんの
理想のバキバキ腹筋を
手に入れ
誰もが憧れる理想の腹筋男子
になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ぜひ次の記事も見に来てください！
それでは失礼します！
